Индекс массы тела (ИМТ) это один из важнейших факторов, влияющих на продолжительность жизни.

Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, позволяющая оценить соответствие роста человека и его массы для того чтобы определить является ли масса избыточной, нормальной или недостаточной. Этот показатель важен для определения необходимости лечения и прогноза продолжительности жизни.

Индекс массы тела(ИМТ) рассчитывается по формуле:

Где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².

Чтобы рассчитать ИМТ можете воспользоваться онлайн-калькулятором:

Нормальным значением ИМТ считается — 18.5 — 25.

Если это значение меньше 18,5 и больше 27 то это приводит к более высокой смертности. Для профилактики преждевременного старения а также сердечных и раковых заболеваний, держите свой ИМТ в пределах от 18,5 до 25. Более высокий уровень ИМТ(если только вы не спортсмен) указывает на наличие ожирения (лишнего веса) . Исследование, опубликованное в Ланцете в 2009 году с участием 900 000 взрослых людей показало, что избыточный вес также, как и недостаточный связан с риском смертности. Оптимальный ИМТ находится в диапазоне 22.5–25

Таблица результатов ИМТ

Индекс массы тела можно применять лишь для ориентировочной оценки. Дело в том, что у спортсменов ИМТ гораздо выше в связи с очень развитой мускулатурой, а плотность мышц в несколько раз выше плотности жировой ткани. Поэтому, чтобы более точно оценить степень накопления жира используют также индексы центрального ожирения (ИЦО). Эти величины показывают степень накопления жира вокруг внутренних органов.

Индексы центрального ожирения — их несколько.

Накопление жира может происходить преимущественно под кожей (периферическое ожирение) или вокруг внутренних органов ( центральное ожирение).
Центральное в большей степени угрожает здоровью и сокращает продолжительность жизни, чем периферическое ожирение. Кроме того у людей с центральным ожирением чаще развивается метаболический синдром — набор гормональных, метаболических и клинических нарушений, которые повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

ИЦО помогают дать оценку степени центрального ожирения.

Самые простые индексы центрального ожирения:

WHR (waist-hip ratio) — отношение окружность талии / окружность таза.
Окружность талии измеряется на уровне пупка.
Окружность таза измеряется в самом широком месте.
В норме этот индекс < 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин.

WTR (waist-thigh ratio) — отношение окружность талии / окружность ноги.
Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра.
В норме этот индекс составляет < 1.5 для женщин и < 1.7 для мужчин.

Отношение окружность талии / окружность руки — WAR (waist-arm ratio).
Окружность руки измеряется в средней трети плеча (в области максимального объема бицепса).
Норма < 2.4 для мужчин и женщин.

WHtR (waist-height ratio) — отношение окружность талии / рост.
Норма для этого индекса составляет < 0.5 для мужчин и женщин.

ИМТ и продолжительность жизни

Есть исследования, которые показывают, что не высокий ИМТ повышает риск смертности, а объем живота – абдоминальное ожирение (жир на талии). Это опять-таки связано с тем, что больший вес тела может быть за счёт мышечной массы, а не жира. Жир вокруг талии сложно не заметить, поэтому все вышеприведенные расчеты в целом, бессмысленны.

Если вы видите в зеркале живот, жир на талии — вам нужна коррекция веса.

Поддержание нормального веса тела и низкокалорийное питание влияет на продолжительность жизни и предотвращает преждевременное старение самым лучшим способом. Это — самое надежное и изученное средство, его эффективность доказана многочисленными исследованиями.

Лишний вес с высокой вероятностью приводит к диабету второго типа, это может привести к серьёзным осложнениям — инсульту и инфаркту. Кроме этого сами жировые запасы способны действовать как железа, синтезирующая женские половые гормоны у мужчин, которые в свою очередь повышают риск развития раковых опухолей.

Ряд исследований показали, что низкокалорийное питание значительно замедляет старение иммунитета.

Низкокалорийное питание (не путать с недоеданием) — единственное средство, которое гарантированно увеличивает среднюю продолжительность жизни. Это самое изученное и надёжное средство из всех известных человеку (в опытах на некоторых животных продлевает жизнь от 50% до нескольких раз).

Снижение калорийности рациона позитивно влияет на репарацию — способность клеток исправлять повреждения и разрывы в молекулах ДНК. Ожирение, напротив вызывает нарушения систем репарации, что приводит к накоплению мутаций ДНК и преждевременному старению. Многие исследования показывают, что благодаря низкокалорийному питанию возрастное увеличение повреждения ДНК свободными радикалами заметно уменьшается.

Надеемся, что все приведенные данные убедили вас серьёзно отнестись к проблеме лишнего веса и индекс массы тела для вас теперь — важный параметр.
Для поддержания нормального веса тела основу питания должны составлять сырые фрукты, сырые овощи, сырые орехи, злаки (кроме пшеницы, ржи и ячменя), рыба и морепродукты. Сладкое, мучное, жареное должны быть исключены.

Препараты для снижения ИМТ и абдоминального ожирения

Не всем хватает силы воли ограничить калорийность питания раз и навсегда. Что может помочь в таком случае? Есть ряд препаратов — меметиков, которые, разумеется можно применять только по назначению врача и только если здравый смысл, диета и тренировки по каким-то причинам не помогают.

Миметики (mimetics, греч. mimetes — подражатель) — лекарственные вещества, похожие на естественные синтезируемые в организме вещества (медиаторы, гормоны) и имитирующие действия других субстанций. Миметики по своей физико-химической природе очень похожи на естественные сигнальные молекулы, поэтому клеточные рецепторы не «распознают» их как чужаков и реагируют на миметики как на субстанцию, которой они подражают.

Метформин — препарат который широко применяется в медицине при диабете 2-го типа. Механизм действия этого препарата связан с со способностью метморфина подавлять глюконеогенез, а также окисление жиров и образование свободных жирных кислот. Повышает чувствительность периферических рецепторов к инсулину и утилизацию глюкозы клетками.

Если если вы решили использовать метморфин для имитации низкокалорийного питания и похудения, то имейте ввиду, что в этом случае его нельзя принимать дольше месяца. Начинать нужно с дозировки в 500 мг два раза в день во время еды. Постепенно повышать дозу до 850 мг и оставаться на ней три недели. На время приема необходимо исключить все быстрые углеводы: сладкие фрукты, шоколад, мучное. В противном случае вас ждут проблемы с кишечником: сахар не будет усваиваться и будет раздражать кишечник.

Дибикор — для снижения веса он используется благодаря своему уникальному составу, в который входит таурин – вещество, улучшающее обмен веществ и ускоряющее расщепление жировых клеток. Обычно, суточная норма — 1500 мг, разделенная на три приема. Принимать за 40 минут до еды.

Никотинамида рибозид — одна из форм ниацина, известного под названием витамин В3 — предотвращает ожирение, обращает вспять возрастную артериальную дисфункцию, защищает от сахарного диабета и снижает воспаление в печени. Принимать следует с осторожностью, так как при избытке этого витамина возможны осложнения.

Здравый смысл, как средство увеличения продолжительности жизни

Не стоит думать, что таблетками можно решить комплексную проблему здоровья и долгожительства. Препараты могут слегка помочь в тяжелых случаях, но для нормализации состояния здоровья и увеличения продолжительности жизни необходимо постоянно придерживаться низкокалорийной диеты. Низкокалорийная диета — доказанное высокоэффективное средство для увеличения продолжительности жизни. Это средство не имеет побочных эффектов и к тому же бесплатное.

Взгляните на результаты исследований влияния потреблений калорий на продолжительность жизни.

Исследование супер долгожителей (свыше 110 лет) на Окинаве выявило, что такие люди даже в таком возрасте почти не имеют сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и диабета второго типа. Исследование показало, что все эти долгожители испытывали дефицит питания (низкокалорийное питание) в молодости и отличались небольшой массой тела на протяжении всей жизни, что лишний раз подтверждает пользу низкокалорийного питания для продления жизни, которое ранее было проверено на многих видах животных.

Посмотрите классное видео на тему ИМТ, абдоминального ожирения и здоровья